兰州碧桂园送你本《健康秘笈》，请您小心查收

2017/11/16 11:01

冬季到了，大家更适合有氧运动，有氧运动可以消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的，冬季做有氧运动还能促进皮肤毛孔的扩张，利于人体将皮肤上毒素排出体外，对于美容养颜也是极好的。那么冬季我们应该选择哪些有氧运动呢？一起来看看吧！

【有氧运动的好处】

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

1慢跑

慢跑可以说是目前*适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑选择晨跑、夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30**以上，出汗越多瘦身效果更佳，但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来跑步，年轻人冬天晨跑的话选择在7：00到8:15之间选一小段时间即可，而老年人不要晨跑过早，9点之后为宜。

​2骑车

骑车运动是比较适合的户外运动。可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加起伏地形的项目。练习时候可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀发力，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。当然也可以尝试强度练习和间隔练习，以比较快的速度骑5**，然后放松骑10**，然后再快骑5**。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣。

 

3拉伸运动

比起其他运动方式，拉伸运动是在进行其他运动前必须进行的。如果没时间进行长时间的户外运动，进行一些简单的拉伸运动，不仅能促进血液循环，还能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体。

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